今夜早く眠りにつくためのベストな呼吸法

今夜早く眠りにつくためのベストな呼吸法

呼吸は、身体の中で意識的に指示できる唯一の自律システムです。それが、レーシングマインドと安らかな身体の間の最も直接的な架け橋となります。呼吸が遅くなると、迷走神経に信号が送られ、心拍数が低下し、神経系が交感神経（警戒）から副交感神経（休息）に移行します。しかし、ヒューマン デザインは、ほとんどの睡眠アドバイスが見逃していることを明らかにしています。どのようにリラックスすべきかは、エネルギーがどのように構築されるかによって決まります。

ヒューマン デザインには 5 つのタイプがあり、それぞれが異なるエネルギー エンジンを実行します。ジェネレーターとマニフェスティング ジェネレーターは、仙骨、つまり開始するのではなく応答する必要がある持続可能な生命力によって駆動されます。プロジェクターは、ほとんどのタイプよりも休息の必要性が深く、ガイドし認識するように設計されています。マニフェスターは、閉鎖的で反発的なオーラを持つイニシエーターです。反射板は月の形をしており、周囲の世界を反射しており、9 つの中心がすべて開いています。

適切な終了はこれを尊重します。今夜から始められる、あなたのタイプに合った呼吸法をご紹介します。

ジェネレーターとマニフェストジェネレーター: 仙骨のため息

発電機 (および MG) には、定義された仙骨中心 (応答に応じて動作するモーター) があります。疲れていても頑張っていると、仙骨がイライラし、そのイライラが夜の落ち着きのなさとして現れることがよくあります。眠れないのは、体がまだ何かの反応を待っているからです。

あなたにとって最適な呼吸は、生理学的ため息です。つまり、鼻から 2 回吸い込み (短く、次に長く)、続いて口から長く吐きます。これは仙骨の波、つまりビルドアップとリリースを模倣しています。モーターに次のように伝えます: 応答が完了しました。安心してお休みいただけます。

やり方: 鼻から短く 2 回一気に吸い込みます。次に、すぼめた唇から 6 ～ 8 秒かけてゆっくりと息を吐きます。 5〜10回繰り返します。これは、一日イライラしたり満足のいく反応が得られなかった場合に、寝る直前に使用するのにも良いテクニックです。

プロジェクター: 休息への招待状

プロジェクターは休憩用に設計されていますが、ほとんどのプロジェクターでは十分ではありません。仙骨が定義されていないと、生命エネルギーに一貫してアクセスできなくなり、周囲にあるものが増幅されてしまいます。一日の終わりまでに、たくさんのことを吸収しました。

リラックスした呼吸は許可を得る程度にする必要があります。ここでは、4-7-8 呼吸 が見事に機能しています。4 カウントで吸って、7 で止めて、8 で吐きます。長く止めて長く吐くのは、誘いを待つエネルギーを反映しています。あなたは自分自身にやめようと誘っているのです。

方法: 4 分間、鼻から静かに吸います。7 分間保持します。8 分間、口から完全に吐き出します。1 サイクルで十分な人もいます。最大 4 サイクルです。ベッドに横たわりながらこれを行うと、その日のエネルギーが増幅するのではなく、未定義の中枢がリラックスし始めるのを感じるでしょう。

マニフェスター: イニシエーションの解放

マニフェスターは、閉鎖的で反発するオーラと、衝撃を引き起こす能力を持っています。しかし、自分が始めたこと、つまり自分が影響を与えたエネルギーを抱えたままベッドに入ると、睡眠は閉じたループになります。あなたのオーラがまだ押し続けているので、止めることはできません。

呼吸は力を抜く必要があります。 ボックス呼吸 (4-4-4-4) は、開始も終了もないため理想的です。それは閉回路です。これにより、何も開始または停止する必要のないパターンがシステムに与えられます。

やり方: 4 秒間吸います。4 秒間保持します。4 秒間吐きます。4 秒間保持します。これを 8 ～ 10 回繰り返します。これはあなたの開始エネルギーに次のことを伝えます: インパクトが生じます。このサイクルは完了しました。 その日のプロジェクトを手放し、夜に専念することが容易になるでしょう。

リフレクター: 月の浄化

リフレクターは9つの中心がすべて開いています。人、環境、月の周期など、あらゆるものを取り入れて増幅させます。就寝時間までには、ただ疲れているだけではありません。あなたはいっぱいです。睡眠は神聖なものです。なぜなら、それは体がその日の印象を浄化し、月の光を反映しているからです。

あなたの息がキャンバスを掃除しているはずです。 交互鼻孔呼吸 (ナディ ショダナ) は、左半球と右半球のバランスを整える伝統的なテクニックで、開いた月系に最適です。吸収から処理への移行に役立ちます。

やり方: 右の鼻孔を閉じ、左から息を吸います。左を閉じ、右を開いて、息を吐きます。右側から息を吸います。右を閉じ、左を開いて、息を吐きます。それが1サイクルです。左側で終了して、5〜10サイクル行います。これは、睡眠が最も敏感になる満月または新月の間に特に強力です。

あらゆるタイプのための就寝前の習慣

タイプに関係なく、一貫した呼吸で仕上げます。1 分あたり 6 回の呼吸、5 秒間吸い込み、5 秒間吐きます。これがユニバーサルリセットです。心拍数の変動を最大化し、睡眠のために心臓、肺、脳を同期させます。あなたの状態全体を変えるには 5 分で十分です。

横になる。体を柔らかくしましょう。 5 回息を吸って、5 回吐きます。何も変えようとしないでください。ただその場で息を合わせてください。

適切な休息がすべてを変える

睡眠に関するアドバイスのほとんどは画一的なものです。ヒューマン デザインは、エネルギー回収が一般的なものではないことを教えてくれます。ジェネレーターの終了はプロジェクターの終了ではありません。マニフェスターは自分たちが始めたことを発表します。リフレクターは吸収したものをクリアします。あなたのタイプの戦略と権限に合った方法で呼吸すると、ただ早く眠りにつくだけでなく、あなた自身として眠ることができます。そして、そのときこそ休息が実際にあなたを回復させます。

今夜、あなたのデザインに合ったブレスをお試しください。あなたの体はあなたから正しい信号が送られるのを待っています。