マルチタスクをこなすジェネレーターに最適な CrossFit スタイルのワークアウト

マルチタスクをこなすジェネレーターに最適な CrossFit スタイルのワークアウト

標準的なトレーニングのアドバイスが失敗する理由

あなたがマニフェスティングジェネレーターであれば、ほとんどのフィットネスアドバイスがあなたの配線のために書かれていないことをすでに知っています。 「1つの分野を選んで6か月間努力する」という計画では、3週間目になると落ち着かなくなります。スケジュールを強制したり、体に無理をさせたり、バーベルを支配したりする、イニシエーター向けに作られたルーチンは、ゆっくりと生命力を消耗するように感じます。これ以上の意志の力は必要ありません。強度、多様性、回復とは異なる関係が必要です。

あなたが定義した仙骨センターはパワーハウスです。何かが正しい場合には、ハードな出力を何時間も維持できます。問題は決して容量ではありません。問題は、自分を輝かせてくれない仕事を選び、なぜ満足ではなくイライラを感じるのか疑問に思うことです。 CrossFit スタイルのトレーニングは、自分の戦略と権限に合わせて調整すると、MG の動きに最も適した方法の 1 つとなります。モーターを焼損せずにそれを行う方法は次のとおりです。

仙骨の反応はトレーニングの羅針盤です

あなたの戦略は応答することです。トレーニングでは、これは、毎回のセッション前とセッション中に、自分の体の「うーん」または「うーん」をリアルタイムで読み取ることに似ています。時計が午前6時を指しているためワークアウトを開始するMGは、存在しないジェネレーターのエネルギーを借用しています。たとえ少しの間でも待っているMGは、「私の体は今、挑戦を望んでいますか？」と尋ねます。 MG は別の種類の燃料で動くということです。

実際には、これは次のことを意味します。

• 今日は腸が調子が悪いからといって、友人が投稿したワークアウトをスキップするのは怠けではありません。それは正しい戦略です。

• 仙骨の信号が低下したためにセットを2レップ短く止めても、終了したことにはなりません。それはマスタリーです。

• プログラムされた重量挙げを体操の流れに置き換えると、あなたの体が明るくなり、あなたの権威が話します。

満足感はあなたの特徴的な感情です。トレーニングの結果、気分がニュートラルになったり、疲れ果てたように感じる場合は、そのトレーニングは調整されておらず、あまりにもハードではありませんでした。

マルチタスクはバグではありません - それはあなたの設計です

Manifesting Generator は、ジャグリングするために構築されています。多くの場合、リフティングをしてから可動性を高め、次にスポーツをして、次にストレッチをしてから、コーチが言った新しいことに挑戦したいと思うでしょう。従来のプログラミングでは、これを焦点の問題として扱います。 HD では正確な配線として扱います。あなたのエネルギーは、1つのレーンに固定されるのではなく、複数の興味にまたがって動きたいと考えています。

罠は習熟せずにマルチタスクを行うことです。このタイプの知恵は、次のことを追加する前に、実際にうまくなるまで、それぞれのことを十分に長く続けることです。これは、トレーニングにおいて、筋力、コンディショニング、スキルなどの各モダリティを開発するのに十分な時間を与え、基礎ができたらその上に多様性を重ねることを意味します。あなたは散らかっていません。適切な応答が見つかるまでサンプリングし、その後コミットします。

あなたに最適な治療法

CrossFit は本質的に多様であるため、多くの MG にうまく機能します。しかし、特定の構造は他の構造よりもあなたのエネルギーによく適合します。

• AMRAPs (できるだけ多くのラウンド) — あなたの応答により、満足度が低下した瞬間にセットを停止することができます。組み込みの拡張性。

• EMOMs (Every Minute on the Minute) — 休符が組み込まれた構造。時計がペーシングを管理するので、仙骨が意志の力を無効にする必要はありません。

• 3 ～ 5 種類の動作を含む 混合モーダル日 — 混乱することなく、多様性を求めるニーズを尊重します。

• パートナーとチームのワークアウト — MG はコミュニティへの対応で成長します。他人のエネルギーがあなたから正しい「はい」を引き出してしまうことがよくあります。

• スキルブロックとそれに続く短いメトコン — マスタリーと成果。まさにMG式。

減らすべきもの：純粋な持久力の粉砕（注意力がなくなる）、最大リフトエゴの日（イニシエーターがコード化されすぎている）、および12週間の厳格な専門化ブロック（仙骨が静かにそれらをやめます）。

試してみたいいくつかのワークアウト テンプレート

仙骨チェック AMRAP (15 分)

あなたの腸が活性化する動きを 3 ～ 4 つ選びましょう。 AMRAP を実行しますが、すべてのラウンドでチェックインするように努めてください。 15時前に反応がなくなったらやめてください。ラウンドに注意してください。それが今日の正直なマックスです。

応答ベースの EMOM (20 分)

2 つの動きが 1 分ごとに交互に行われます。 9 ではなく、10 点中 6 のような重量またはスケーリングを選択してください。緻密な構造により、長い休息を強いることなく仙骨を回復できます。

バラエティラダー

筋力トレーニング 1 つ、体操スキル 1 つ、短いコンディショニング ピース 1 つ。 4 ～ 6 週間のセッションごとに実際の動きをローテーションし、反応したものを維持し、反応しなかったものを廃止します。

モーターを尊重したリカバリー

あなたが定義した仙骨は深い井戸ですが、井戸は独自の条件で補充されます。あなたにとっての回復は、大変な一週間を過ごした後にソファで受動的に倒れ込むことではありません。アクティブで応答性の高い休息です。

• 休日は完全に静止するよりも、ウォーキング、軽いサイクリング、または移動をする

• 腸が落ちたときは3杯目のコーヒーではなく昼寝をしましょう

• 本物の食べ物を実際の量で食べると、エンジンが熱くなります

• 毎週の「対応監査」: 今週のトレーニングは私に元気を与えてくれましたか? それとも白熱していましたか?

あなたのプログラミングがあなたに不利に働いているという危険信号

• 以前は楽しんでいたセッションが怖い

• 「一貫性」を保つために痛みを乗り越えてトレーニングしているのですね

• あなたの心は 5 つの様式に属しますが、あなたの体はどれにも属しません

• 回復は罰のように感じます

-満足よりもイライラを感じる

これらのうち 2 つ以上が当てはまる場合、問題はあなたの努力ではありません。問題は、あなたが自分のタイプに反して行動していることです。反応を調整し、多様性を尊重すれば、トレーニングは本来あるべきもの、つまり税金ではなくエネルギー源になります。