ジェネレーター筋力トレーニング: 仙骨の反応を通じて持久力を高める

ジェネレーター筋力トレーニング: 仙骨の反応を通じて持久力を高める

あなたが発電機である場合、あなたの体はエンジンとして機能するように設計されています。出生時に仙骨中心が定義されているため、あなたは生命力のエネルギーを無尽蔵に供給できますが、それはそのエネルギーが体が実際に同意していることに費やされている場合に限られます。これは、今後実行するすべての効果的な筋力トレーニング プログラムの基礎となります。

ほとんどのジェネレーターがフィットネスで犯す間違いは、努力とは何の関係もありません。彼らは現れ、プッシュし、粉砕します。問題は、彼らが自分がやるべきだと思うこと、コーチが処方したこと、またはお気に入りのインフルエンサーの投稿に基づいてワークアウトを開始していることが多いことです。その結果、欲求不満、燃え尽き症候群、そして生きているというよりも体が重く感じられます。

リアルジェネレーターの筋力トレーニングは異なります。それは応答に基づいて構築されます。

仙骨反応はトレーニングの羅針盤です

あなたの仙骨センターは、ほとんどの人が無視する言語で話します。それは理屈ではありません。計画性はありません。体にきれいな「うーん」または「うーん」という声が聞こえます。これは、何かが提示されたときに生じる、イエスかノーのフェルトセンスです。あなたのワークアウト生活において、この反応はあなたが持っている最も重要なデータです。

プログラム、クラス、運動、または単一のエクササイズに取り組む前に、それを自分の体に提示してください。心ではなく、体です。生命力が宿っている腸、下腹部、へそのすぐ下の場所に注目してください。このリフト、このクラス、このランニング、この所要時間は正しいと感じますか?あなたの体がそれに心を開くなら、行ってください。体が近づいたら、紙の上でどんなに良く見えても、その場から離れてください。

これは怠惰ではありません。これが、ジェネレーターが彼らの特徴的なテーマである満足につながる意思決定を行う方法です。応答をオーバーライドした瞬間にセッションが開始され、おそらく成長ではなく枯渇で終わることになります。

発電機にとって耐久性が本当に意味するもの

持久力はどのタイプでも同じというわけではありません。マニフェスターにとって、持久力とは、開始のバースト間のペースを調整することを意味するかもしれません。プロジェクターの場合、それは認識されるまで十分に長く作業を続けることを意味するかもしれません。ジェネレーターであるあなたにとって、持久力とは、体が明日、来週、来年も繰り返すことができる持続的な出力です。

仙骨中心はスプリンターではなく、モーターです。長期間にわたり、オン、オフ、オン、オフとリズミカルに動作するように設計されています。これが、ジェネレーターが繰り返しの測定された努力を可能にする筋力トレーニング スタイルで成功する理由です。最大値の持続可能な割合でのリフティング、さまざまな筋肉グループを循環するサーキット ワーク、または会話のペースでの長時間の有酸素セッションなどです。

ジェネレーターを消耗させるのは、波のない継続的な高強度の出力を要求する種類のトレーニングです。つまり、失敗に追い込まれたスプリントインターバル、2時間のHIITクラス、またはセッションごとに昨日のスコアを上回ることを中心に構築されたプログラムです。仙骨モーターは、より強く押しても再充電されません。休息することで充電されます。

正しいジェネレーターワークアウトのアーキテクチャ

あなたのデザインを尊重したワークアウトには、反応、リズム、回復という 3 つの要素があります。

応答 が選択を決定します。あなたはこのトレーニングを 3 週間前に計画して、無理にやり遂げたわけではありません。あなたは引力を感じました - 体の「うーん」 - そしてあなたはここにいます。

リズムが作品を支配します。特にあなたが感情的な権威を持っている場合、または近くに明確な感情の波がある場合、ジェネレーターは波動の存在です。波を中心に構築された筋力トレーニングは、重い日と軽い日、長いセッションと短いセッションのように見え、構造化されていますが、厳格ではありません。周期化された筋力ブロック、組み込みのデロード週間による漸進的なオーバーロード、またはシンプルな 5/3/1 スタイルのサイクルなどのプログラムはすべて、自然なオペレーティング システムを反映しています。

回復が次のセッションを決定します。ほとんどのジェネレーターがトレーニングを間違っているのはここです。彼らは回復を乗り越えるべきものとして扱います。5分間ストレッチし、シェイクを飲み、明日のクラスを予約します。本当の回復とは、睡眠、食事、ダウンタイム、そして仙骨モーターが何にも反応することをまったく要求されない非構造化された時間のことです。

オープンセンターの意見を聞く

筋力トレーニングは、チャート内でどのセンターが開いているかによっても決まります。ルートセンターが定義されていない場合、プレッシャーや強制的なペースに苦戦する可能性があります。太陽神経叢が開いていると、グループ クラスで他の人の感情の激しさを吸収し、終わった後に自分が打ちのめされたように感じる可能性があります。脾臓が開いていると、身体が周囲の人々の知恵を増幅させているため、疲労の正当な信号を押しのけることができます。

これらは弱点ではありません。それらは感性なのです。自分のオープンセンターを認識しているジェネレーターは、自分たちを守るトレーニング生活を設計することを学びます。つまり、激しい日には短いセッション、感情が強いときはソロワーク、そして気分が悪いときは積極的にスキップすることです。

満足のいくトレーニング

ジェネレーターの特徴は満足感です。あなたのトレーニングライフが正しいとき、あなたはそれを深い、細胞の「はい」として感じるでしょう、つまり、自分の体が設計どおりに使われているという感覚です。外部検証は必要ありません。その証拠は、ジムから出たときの気分、眠り方、次のセッションにどれだけ簡単に「はい」と言えるかにあります。

これが本当の忍耐です。休憩するまでにどれだけ長く続けられるかではなく、仕事が正しいと感じてどれだけ長く復帰し続けることができるかです。あなたのデザインで与えられた身体を鍛えましょう。始めずに応答してください。リズムよく仕事をしましょう。罪悪感なく休んでください。仙骨モーターに本来の役割を果たしてもらい、体の内側から外側へと力が増していくのを観察しましょう。