最大の回復のためにプロジェクターは毎週の動きをどのように構成すべきか

最大の回復のためにプロジェクターは毎週の動きをどのように構成すべきか

あなたがプロジェクタであれば、他の人向けに書かれた動きのアドバイスが完全に理解されていないことにおそらく気づいているでしょう。主流のフィットネス文化の「より頑張れば、休息は少なく」という考え方は、あなたがまったく持っていないエネルギーシステムを前提としています。プロジェクターは壊れた発電機ではありません。それらは異なる方法で構築されており、毎週の動きはそれを反映する必要があります。

プロジェクターのエネルギーの現実

プロジェクターは非仙骨エネルギー存在として動作します。これは、ジェネレーターやマニフェスティングジェネレーターが仙骨センターから直接引き出す、安定した持続可能な生命力エネルギーをあなたが持っていないことを意味します。あなたのエネルギーは波となって届き、際限なく生成されるのではなく、方向付けられ、導かれるように設計されています。

集中して吸収するオーラも重要な役割を果たします。それは、人を読んだり、システムを見たりすることに優れていると同時に、あなたの周りにいる誰でも、そして何であれ、そのエネルギーを取り入れることを意味します。高エネルギーのスピン クラス、満員のヨガ スタジオ、または競争力のあるランニング グループに参加すると、ワークアウト自体が想像している以上に消耗したように感じることがあります。

これは弱点ではありません。それがあなたがどのように設計されているかです。しかし、それはあなたにとって、回復はオプションではなく、構造的なものであることを意味します。

汎用プログラムが機能しない理由

ほとんどのフィットネス プログラミングは、仙骨のエネルギー タイプに合わせて構築されています。週に 5 ～ 6 回のセッション、進行性の過負荷、「休んで稼ごう」という精神。プロジェクターがこれに従おうとすると、2 つのことが起こる傾向があります。燃え尽きてしまうか、意志の力で押し通して最終的に苦い結果になるかです。

苦いことは、あなた自身ではないテーマです。そして、苦いことはまさに、システムが実際にどのように機能するかを無視したときに表面化するものです。それは、そのルーティンに対する、それを簡単にやっているように見える他の人々に対する、そして協力しない自分の体に対する憤りとして現れます。

目標はよりハードにトレーニングすることではありません。目標は、体力を消耗するのではなく、より生き生きと感じられるように動くことです。

あなたを讃える週次構成

持続可能なプロジェクター週間には、通常 3 ～ 4 回の運動セッションが含まれ、その間には回復日が組み込まれています。以下は、当局が常に最終決定権を持つべきであることを理解した上で、ほとんどのプロジェクターで機能するフレームワークです。

• 3 ～ 4 日間の移動、連続ではなく間隔をあけて実行

• オフの日は積極的に回復: ウォーキング、軽いストレッチ、呼吸法

• 週に最低 1 日の完全な休息日、システムが要求する場合はそれ以上

• 1 ～ 2 日の「オープン」日 では、自分の体とエネルギーが何を望んでいるのかを確認します。

順序は厳格である必要はありません。週によっては、3 日間の移動が必要な場合もあります。週によっては、軽いセッションを 5 回必要な場合もあります。構造はコンテナであり、ルールではありません。

デザインに適した動きのタイプ

プロジェクターにとって最適な動きは、ソロまたは非常に小さなグループで行われ、強度が低めから中程度で、パフォーマンスの指標よりも心と体のつながりに焦点を当てたものになる傾向があります。

強力な適合には以下が含まれます:

• リストラティブヨガと陰ヨガ

• ピラティス、特にマットベース

• 自然の中を歩く

• 静かで混雑していないプールで泳ぐ

• 休憩時間を長くした軽い筋力トレーニング

• 太極拳または気功

• 消費カロリーのためではなく、喜びのために踊る

次の場合は注意してください:

• 毎週の定番としての高強度インターバルトレーニング

• 大音量、競争、または満員のグループフィットネスクラス

• マラソンスタイルの持久力トレーニング

• 「痛みなくして利益なし」を中心に構築された運動プログラム

強度を完全に避ける必要はありません。違いは、強度を練習の基礎とするか、それとも時折、タイミングよく選択するかです。ほとんどのプロジェクターでは、強度は短く意図的にバーストする場合に最適に機能しますが、デフォルトとして使用することはありません。

回復は実践です

プロジェクターの場合、回復は移動後に行うものではありません。それは動きです。あなたのシステムは、別のトレーニングを必要とするよりも、孤独、睡眠、神経系の調節を必要とします。

実用的な回復アンカー:

• 可能な限り8時間以上の睡眠

• 社交活動やグループ活動の後は一人の時間

• 1日5分でも呼吸法や瞑想

• 夜間はスクリーンや刺激的な環境を避ける

• 逃走中ではなく、落ち着いた状態で食事をする

回復を贅沢ではなく不可欠なものとして扱うと、運動セッションは実際に良くなります。あなたは、より存在感があり、より明晰で、そのプロセスを楽しむためのより多くの能力を持って現れます。

戦略に基づいて移動の選択を決定しましょう

招待を待つというあなたの戦略はここでも当てはまります。あなたの目を引くすべての新しいプログラムがあなたに向けられたものであるとは限りません。退屈、比較、または「すべき」という感情から始めているときに注意してください。何かが認識されたと感じたとき、つまりシステムが点灯したとき、静かな「はい」の声が上がったときに注意してください。

週によっては、新しいクラスを試してみるということもあります。数週間は家にいて床でストレッチをすることになります。どちらも正しい可能性があります。重要なのは、その選択が認識から来るのか、抵抗から来るのかということです。

長期的な視点

プロジェクターは、自分自身のエネルギーをマスターし、他の人を導き、強制ではなく真実と感じる方法で生きるためにここにいます。動きはこれを実践する最も直接的な方法の 1 つです。仙骨以外の自分のデザインを尊重し、吸収するオーラを尊重し、基礎としての回復を優先する毎週の構成を構築すると、運動は無理に続けるものではなくなり、実際にここで生きている生活をサポートするものになります。

あなたの体はあなたにパフォーマンスを求めているわけではありません。それはあなたに聞いてほしいと求めているのです。