マニフェスターの有酸素戦略: 一貫性のないエネルギーに合わせた HIIT ワークアウト
あなたがマニフェスターであれば、おそらくこれまでの人生でこのパターンに気づいたことがあるでしょう。あなたは体の中に火が燃えて目覚め、世界を激しく動き回りますが、突然、何もなくなります。エネルギーが低下します。動きたいという欲求が消えてしまいます。ソファーが磁石になるんです。
これは怠惰ではありません。これはあなたのデザインです。
マニフェスターのエネルギーの現実
マニフェスターは、オープンで未定義の仙骨中心を持つヒューマン デザインの唯一のタイプです。ジェネレーターとマニフェスティングジェネレーターには定義された仙骨があり、仕事や活動のための一貫した持続可能な生命力エネルギーを与えます。マニフェストはそうではありません。
あなたのエネルギーは波動のようなものです。それは爆発的に現れ、ピークに達し、その後内側に後退します。あなたは、何かを始め、影響を与え、そして休むように設計されています。あなたは持続的な生産を行うように設計されていません。 1 時間の有酸素セッション、毎日のジムルーチン、そして「継続がすべて」というメッセージを伴う従来のフィットネスの世界は、あなたのために作られたものではありません。
エネルギーの少ない日に長時間の過酷な有酸素運動を強制すると、身体のメカニズムに逆行することになります。燃え尽きてしまいます。あなたは辞めました。あなたは自分が規律を欠いていると信じ始めます。あなたは違う。あなたは、Manifestor オペレーティング システム上で Generator プログラムを実行しているだけです。
HIIT があなたの設計に合わせて構築される理由
高強度インターバルトレーニングは、マニフェスターのエネルギーパターンに最も自然にマッチする有酸素運動です。その理由は次のとおりです。
HIITは定義上短いです。適切なセッションは 15 ～ 25 分かかります。これは、エネルギー システムが 1 回の集中バーストで供給できるように設計されているものの上限です。あなたは長距離ランナーではありません。あなたはスプリンターです。あなたはウェーブメーカーです。素早く動いて、完了して、それで終わりです。
HIIT はあなたの性格にもマッチします。あなたが仕事を始めます。ペースを決めるのはあなたです。あなたの返事を待っている人は誰もいません。ジェネレーターの持続的なリズムに従っていません。あなたは、短く強力な間隔で繰り返される衝動そのものです。
そして、インターバル間の休憩時間はトレーニングの欠陥ではありません。それらはトレーニングです。体が回復し、心拍数が下がり、そして再び出発します。これは、衝撃、休息、衝撃、休息という自然なサイクルを反映しています。
マニフェスター HIIT セッションのサンプル
あなたのデザインを尊重した構造がここにあります。 20分。 ５つの動き。機器は必要ありません。
- ジャンピングジャック - 40秒間オン、20秒間休憩
- バーピー — 30 秒間オン、30 秒間休憩
- 登山者 — 40 秒間開始、20 秒間休憩
- ハイニー — 30 秒間オン、30 秒間休憩
- その場で全力疾走または縄跳び - 40 秒間開始、60 秒間休憩
3～4ラウンド。終わり。
長いウォームアップは必要ありません。始める気力があれば、体はすでに温まっています。始めるエネルギーがない場合は、始めないでください。信号を尊重しましょう。次の波を待ちます。それはあなたの権威が働いているということです。
回復は実践の一部です
これはフィットネスに関するアドバイスのほとんどが無視している部分であり、あなたにとって最も重要な部分です。
マニフェスターは、他のどのタイプよりも深く休むように設計されています。完全に休息を開始できるのはあなただけです。あなたの体は真の回復に入る方法を知っています。これは弱点ではありません。それはあなたのスーパーパワーです。
HIIT セッションの後は、次のセッションまでに丸 1 ～ 2 日の時間をとってください。フィットネス アプリから指示されたからといって、日々を連鎖させないでください。週によっては 4 回移動することもあるでしょう。週によっては一度引っ越したくなることもあるでしょう。どちらも正しいです。間違っているのは、体に与えるものが何も残っていないときに、5日間連続で無理をすることです。
休んでも進歩が失われるわけではありません。次の波が来たときに全力で動けるシステムを充電しているのです。
長期戦のための実践的なヒント
一人で、または静かな空間でワークアウトしてください。 あなたのオーラは閉じていて、反発しています。ジムの床、グループクラス、混雑した部屋では、始める前から体力を消耗してしまいます。自宅でのトレーニング、早朝のソロセッション、または人目につかないプライベートスタジオが最適です。
自分自身の衝撃を感じられる動きを選択してください。 ケトルベル スイング、スプリント、プライオメトリック ジャンプ、ローイング。これらは、インパクトというテーマに一致する、目に見える強力な動きです。体に心地よいです。それらはあなたを自分らしく感じさせます。
始める前に誰かに知らせてください。 あなたの戦略は知らせることです。これは人生の大きな決断だけでなく、小さな選択にも当てはまります。パートナーやルームメイトに、あるいは単に大声で「今からトレーニングするつもりです」と伝えてください。情報を伝えるという行為は抵抗を取り除き、あなたのエネルギーを流れさせます。
エネルギーがない場合は、動かないでください。 ゆっくり歩いたり、床でストレッチしたり、何もしないでください。波は戻ってきます。いつもそうです。
マニフェスターとしての動き
あなたは粉砕するように設計されていません。あなたはスパークするように設計されています。あなたの体は、短時間で力強く決定的な出力を出し、その後に完全な休息をとれるように作られています。ジェネレーターのエネルギーパターンを追い越そうとするのをやめて、自分自身のエネルギーパターンを尊重し始めると、運動は戦いであるとは感じなくなり、自分が誰であるかを明確に具体化した表現のように感じ始めます。
練習時間は短いです。残りは長いです。その影響は本物です。それがマニフェストのやり方です。