仙骨センターヨガ: 生命力を目覚めさせる呼吸法

仙骨センターヨガ: 生命力を目覚めさせる呼吸法

すべての下にあるハム音

おへその下、へそのすぐ下にハミングセンターがあります。ヒューマンデザインでは、それを仙骨と呼びます。それは体のモーターであり、生命力の座であり、スタミナ、セックス、生殖能力のエンジンであり、地球上のすべてのジェネレーターと顕現ジェネレーターを導く静かな「うーん」または「うーん」です。仙骨は考える場所ではありません。知る人ぞ知る場所です。計画はありません。それは反応します。

この中心に息を吹き込むことを学ぶと、その音が聞こえるようになります。呼吸は音叉となり、私たちの多くが頭で制御することを学んだモーターを目覚めさせます。

ボディグラフにおける仙骨

ボディグラフでは、仙骨は 9 中心のチャートの一番下に位置します。それは、それを動かすモーターのエネルギー、ジェネレーターとマニフェスティングジェネレーターのオーラによって色付けされています。定義すると、一貫性があり、信頼でき、生命力に満ちています。定義されていないときは、周囲の人々のエネルギーが増幅され、世界をサンプリングすることで学習する一種の開放性が生まれます。

人口の約 37% にとって、仙骨はチャート上の色付きの塗りつぶされた四角形で定義されており、生命力が彼らの生まれながらの権利です。残りの63％にとって、それは開いており、その仕事は仙骨を「見つける」ことではなく、何が自分のもので、何が開いた窓から他の人から入ってくるかを識別することです。

どちらの場合でも、練習は同じです。呼吸、音、動きによって下腹部に意識をもたらし、心よりも体が大きな声で話すことができます。

仙骨の呼吸法

仙骨を目覚めさせる呼吸は胸式呼吸ではありません。それは低く、広く、海のような呼吸で、肺の下葉を満たし、骨盤底を優しく押し込み、腸を揺さぶるような種類のものです。

この練習を 5 ～ 10 分間試してください:

1. 座るか横になり、片手をお腹に、もう一方の手を腰に当てます。お腹に当てた手を最初に上げましょう。

2. 鼻からゆっくりと 4 数えながら息を吸い、下腹部が風船のように膨らむのを感じます。

3. 口からゆっくりと 6 数えながら息を吐き、おへそを背骨のほうにそっと引き寄せます。小さな「ハァー」やハミングは大歓迎です。音は骨盤ボウルを振動させ、神経系に安全であることを知らせます。

4. 息を吐きながら聞きます。仙骨は音のない感覚で話します。多くの場合、温かさ、微妙なイエスかノー、小さな方向転換、または小さな方向転換が存在します。あなたはそれを想像していません。ハム音が聞こえます。

この呼吸は体をコントロールするためのものではありません。身体が反応するのに十分な静かな空間を与えることです。時間が経つにつれて、「うーん」「うーん」という声が心の中で聞こえるようになり、仙骨から下される決定が世界で最も自然なことのように感じられ始めます。

センターに合わせたヨガのポーズ

仙骨は、骨盤、脊椎下部、仙骨、股関節に存在します。それにマッチするポーズは、低く、地に足が着いた、リズミカルなものです。上を目指して努力することではありません。彼らは立ち寄ろうとしているところだ。

鳩のポーズ (エカ パダ ラージャカポターサナ) 股関節を深く開くポーズで、臀部の筋肉と深部の回旋筋を解放します。定義された仙骨にとって、これは休息です。未定義の仙骨の場合、それは境界の場所になる可能性があります。心地よいと感じる限りそのままの状態で、腰の外側に息を押し込みます。

マラサナ、ガーランドのポーズ 骨盤底を圧縮して持ち上げる深いスクワット。これにより、仙骨がふいごのようにポンプされます。かかとが床に届かない場合は、ブロックの上に座り、肘で膝を広げるようにします。ここでの呼吸はゆっくりと低く、そして聞こえます。

仰臥位ツイスト (スプタ マツィエンドラサナ)。 背中を受動的にツイストします。仙骨が床に着き、腰が柔らかくなり、お腹が上がったり下がったりします。これが統合の息吹です。ひねりは十分にしましょう。無理強いしないでください。

キャット・カウ (マルジャリヤサナ – ビティラーサナ)。 背骨を目覚めさせ、呼吸と腰を同期させる流れるような波のような動き。息を吸いながらお腹をへこませ、心臓を持ち上げ、仙骨をファンのように動かします。息を吐きながら背骨を丸め、おへそを後ろに引き、仙骨を引き込みます。

ヴィンヤサ、ゆっくりと継続。 明確な仙骨は働くことが大好きです。持続可能なペースで安定したリズミカルなヴィンヤサを楽しむのは最高です。流れを呼吸に合わせて、呼吸を動きに合わせてください。頭を使わず、ストーリーを持たず、ただハムを鳴らします。

定義済みと未定義、異なる実践方法

仙骨が定義されている場合は、それを尊重することを実践してください。食事を抜かないでください。 「完了しました」を上書きしないでください。毎日、体の利用可能なエネルギーを中心にアーサナを構築し、呼吸を時計にしましょう。定義された仙骨は、正しく使用するとほぼ無限の容量を持ち、無視されると静かに、潜在的に燃え尽きます。最初の兆候は、平坦さ、色の喪失、「望むもの」に取って代わる「べきもの」です。

仙骨が定義されていない場合、精神ではなく身体を調整することを実践します。どの環境があなたを消耗させ、どの環境があなたに栄養を与えるのかを学びましょう。自分自身の「はい」と部屋の「はい」の違いを聞き分けることを学びましょう。ここでのブレスワークは同じですが、リスニングはよりシャープです。長い集まりの翌日には気をつけてください。仙骨はあなたが何を吸収したかを正確に教えてくれます。

目覚めた生活の原動力

仙骨は、目覚めた生活の原動力であり、応答し、構築し、動き、愛し合い、夕食を作り、蛇口を修理し、重要なビジネスを始めたいと望むあなたの一部です。それに息を吹き込み、それに合わせて動き、耳を傾けると、首から上は生きなくなります。

呼吸が鍵です。呼吸は扉です。仙骨はすでにハミングしています。聞き方を覚えればいいだけです。