PHS (pirminė sveikatos sistema) nustato, kaip jūsų kūnas turi valgyti – ne ką, o kaip.
Kas yra PHS ir kodėl tai svarbu?
Pirminė sveikatos sistema (PHS) yra kūno diagramos kintamojo dalis, kuri nustato idealų mitybos būdą jūsų kūnui. PHS nesako, KĄ valgyti (tai mitybos mokslas), o KAIP maitintis – kokioje aplinkoje, kuriuo metu, kokioje būsenoje.
Yra 6 PHS tipai (nustatymai), kurių kiekvienas turi kairiąją (aktyviąją) ir dešiniąją (pasyviąją) tonalumą.
6 PHS nustatymai
1. Apetitas
Jūsų kūnas žino, ko jam reikia:
- Kairėje: valgykite, ką norite, kada norite – jūsų apetitas yra tinkamas
- Teisingai: palaukite, kol apetitas atsiras natūraliai; nevalgyk „pagal grafiką“
- Praktika: rašykite apetito dienoraštį; pastebėkite, į ką jūsų kūnas reaguoja
2. Paragaukite
Skonio pumpurai yra pagrindinis jūsų vadovas:
- Kairėje: valgykite tai, kas šiuo metu skaniausia
- Teisingai: leiskite skoniui pasiekti jus; aktyviai jų neieškokite
- Trakinkitės: valgykite lėtai; sutelkti dėmesį į kiekvieno kąsnio skonį
3. Troškulys
Skysčiai atlieka pagrindinį vaidmenį:
- Kairėje: valgydami gerkite daug skysčių
- Teisingai: skystas maistas – sriubos, kokteiliai, sultys – yra jūsų idealas.
- Praktika: eksperimentuokite su skysčio ir kieto maisto santykiu
4. Palieskite
Svarbi maisto tekstūra:
- Kairėje: rinkitės maistą pagal tekstūrą – traškų, minkštą, kreminį
- Teisingai: atkreipkite dėmesį į temperatūrą – karštą ar šaltą?
- Praktika: pastebėkite, kuri tekstūra teikia didžiausią pasitenkinimą
5. Garsas
Akustinė aplinka valgio metu yra labai svarbi:
- Kairėje: valgykite su muzika, pokalbiais, garsais – stimuliuojantis fonas
- Teisingai: valgykite tylėdami arba su labai švelniais garsais
- Praktika: palyginkite, kaip maistas virškinamas tyloje ir su muzika
6. Šviesa
Apšvietimas valgio metu veikia virškinimą:
- Kairėje: ryškus natūralus apšvietimas valgio metu
- Dešinėje: silpnas arba netiesioginis apšvietimas
- Praktika: išbandykite pusryčius prie lango, o ne tamsiame kambaryje.
PHS ir tipas
- Generatorius – valgykite tada, kai yra sakralinis atsakas į maistą, o ne „nes laikas“
- Projektorius – mažesnės porcijos, bet aukštesnė kokybė; nevalgyk „socialiai“
- Manifestorius – valgykite pagal impulsą, o ne pagal tvarkaraštį
- Atšvaitas – visą mėnesį eksperimentuokite su įvairiomis rutinomis
Bendrieji principai
- Valgykite vienas arba su tinkamais žmonėmis – kitų aura veikia virškinimą
- Venkite valgyti esant stresui – stresas = prastas virškinimas
- Stebėkite 3 mėnesius – jūsų organizmui reikia laiko prisitaikyti prie naujo režimo
Praktiniai žingsniai
- Apskaičiuokite kūno diagramą – nustatykite PHS nustatymą
- Vieną savaitę įrašykite, KAIP valgote (aplinka, laikas, kompanija)
- Įgyvendinkite vieną iš jūsų apsisprendimo rekomendacijų
- Stebėkite virškinimą, energiją ir savijautą
"Svarbu ne tai, ką valgote. Tai, kaip jūsų kūnas nori gauti maistą."