Vingrinājumi un fitness cilvēka dizainā: treniņi katram veidam

Fitness pēc dabas, nevis pēc tendences

Fitnesa industrijā tiek pārdots "viens izmērs der visiem" — HIIT, CrossFit, maratoni. Taču cilvēka dizainā katram veidam ir atšķirīgs enerģijas līmenis un veids. Ģeneratoram ideāli piemērots treniņš var burtiski salauzt projektoru.

Ģenerators: iztērējiet visu

Ģeneratoriem ir neizsmeļama sakrālā enerģija, kas ir jāiztērē katru dienu. Ja ģenerators fiziski neizlādē savu sakrālo spēku, viņš nevar pareizi gulēt.

• Ideāli: skriešana, peldēšana, CrossFit, riteņbraukšana, dejas — intensīvi un ilgstoši treniņi
• Biežums: katru dienu vai 5–6 reizes nedēļā
• Atslēga: izvēlieties, kas saņem sakrālu reakciju. Ja treniņš neaizrauj — sakrālais nav iesaistīts
• Vakara treniņi: palīdziet iztērēt atlikušo enerģiju pirms gulētiešanas

Projekors: kvalitāte, nevis daudzums

Projektori nav vienmērīgas enerģijas ilgstošai slodzei. Viņu piemērotība ir saistīta ar efektivitāti.

• Ideāli: joga, pilates, stiepšanās, tai chi, maigas pastaigas
• Biežums: 3–4 reizes nedēļā, 30–45 minūtes.
• Atslēga: nekonkurējiet ar ģeneratoriem. Jūsu mērķis ir tonis un elastība, nevis ieraksti
• Svarīgi: trenējieties vienatnē vai ar treneri, nevis lielās grupās, kur sakrālā enerģija no citiem sniedz nepatiesu stimulu.

Manifestors: pārrāvumi un brīvība

Manifestoriem ir impulsu enerģija — spēcīgs impulss, kas ātri beidzas.

• Ideāli: sprints, bokss, HIIT (īsi intervāli), cīņas māksla
• Biežums: pēc impulsa — kad ķermenis saka "tagad!"
• Galvenais: treniņiem jābūt intensīviem, bet īsiem. Maratoni nav domāti jums
• Grafika brīvība: stingri treniņu grafiki jūs kairinās

MG: daudzveidība un ātrums

MG apvieno sakrālo spēku ar impulsivitāti. Viņiem ir nepieciešama dažāda.

• Ideāli: CrossFit, funkcionālie treniņi, dažādi sporta veidi katru nedēļu
• Biežums: 5–6 reizes nedēļā, pārmaiņus treniņu veidi
• Atslēga: neaizķerieties pie vienas lietas — izmēģiniet jaunas aktivitātes, kad vecās jums ir garlaicīgas.
• Soļu izlaišana: MG bieži atrod tehnikas īsinājumtaustiņus — tas ir normāli, taču esiet piesardzīgs ar traumām

Atstarotājs: klausieties savu ķermeni katru dienu

Atstarotāji katru dienu ir atšķirīgi atkarībā no tranzīta. Neviens treniņu veids nedarbojas visu laiku.

• Ideāls: elastīgs maisījums — vienu dienu peldēšana, citu joga, citu pastaiga.
• Biežums: pēc jūsu pašsajūtas. Dažas dienas intensīvi, dažas dienas bez fiziskas slodzes
• Atslēga: saglabājiet žurnālu un izsekojiet, kā dažādi treniņi ietekmē jūs dažādās Mēness cikla dienās.

Praktiskās darbības

1. Aprēķiniet ķermeņa diagrammu un uzziniet savu tipu
2. Mēneša laikā izmēģiniet dažādus treniņus un ievērojiet ķermeņa reakciju
3. Nepiespiediet sevi — pareizs treniņš sniedz gandarījumu, ne tikai sāpes