Лучшие дыхательные упражнения, чтобы быстрее заснуть сегодня вечером
Ваше дыхание — единственная автономная система вашего тела, которой вы можете сознательно управлять. Это делает его самым прямым мостом между беспокойным умом и спокойным телом. Когда вы замедляете дыхание, вы сигнализируете блуждающему нерву, частота сердечных сокращений падает, и ваша нервная система переключается с симпатической (настороженной) на парасимпатическую (покой). Но вот что показывает Дизайн Человека, чего упускают из виду большинство советов по сну: то, как вам следует расслабиться, зависит от того, как построена ваша энергия.
В Дизайне Человека существует пять типов, и каждый из них использует свой энергетический двигатель. Генераторы и Манифестирующие Генераторы питаются от сакральной — устойчивой жизненной силы, которая должна реагировать, а не инициировать. Проекторы созданы для того, чтобы направлять и распознавать потребность в отдыхе, более глубокую, чем у большинства типов. Манифесторы — инициаторы с закрытой, отталкивающей аурой. Рефлекторы лунные, отражающие окружающий мир, со всеми девятью центрами открытыми.
Правильный спуск уважает это. Вот дыхательные упражнения, соответствующие вашему типу, начиная с сегодняшнего вечера.
Генераторы и манифестирующие генераторы: сакральный вздох
Генераторы (и МГ) имеют определенный сакральный центр — двигатель, который работает по реакции. Когда вы устали, но продолжаете двигаться вперед, ваша сакральная часть расстраивается, и это разочарование часто проявляется в виде беспокойства по ночам. Вы не можете спать, потому что ваше тело все еще ждет, чтобы на что-то отреагировать.
Лучшее дыхание для вас — это физиологический вздох: двойной вдох через нос (короткий, затем длинный) с последующим продолжительным выдохом через рот. Это имитирует сакральную волну — наращивание и освобождение. Он сообщает вашему мотору: ответ завершен. Отдыхать безопасно.
Как это делать: Вдохните через нос двумя короткими вдохами. Затем медленно выдохните через сжатые губы в течение 6–8 секунд. Повторите 5-10 раз. Это также хороший метод, который можно использовать прямо перед сном, если вы пережили день разочарования или неудовлетворенной реакции.
Проекторы: приглашение на отдых
Проекторы созданы для отдыха, но большинству этого недостаточно. С неопределенным сакральным у вас нет постоянного доступа к энергии жизненной силы — вы усиливаете то, что вокруг вас. К концу дня вы многое усвоили.
Ваше спокойное дыхание должно быть связано с получением разрешения. Здесь прекрасно работает дыхание 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Длительная задержка и длинный выдох отражают энергию ожидания приглашения. Вы даете себе приглашение остановиться.
Как это делать: Спокойно вдохните через нос на 4. Задержите на 7. Полностью выдохните через рот на 8. Некоторым достаточно одного цикла. Четыре цикла — это максимум. Сделайте это, лежа в постели, и вы почувствуете, что ваши неопределенные центры начнут расслабляться, а не усиливать дневную энергию.
Манифесторы: освобождение от посвящения
Манифесторы обладают закрытой, отталкивающей аурой и способностью инициировать воздействие. Но когда вы ложитесь спать, все еще неся в себе энергию того, что вы начали и на что повлияли, сон становится замкнутым циклом. Ты не можешь остановиться, потому что твоя аура все еще давит.
Ваше дыхание должно «освободить толчок». Дыхание по коробке (4-4-4-4) идеально, поскольку у него нет ни начала, ни конца. Это замкнутый контур. Это дает вашей системе шаблон, который не требует от вас ничего запускать или останавливать.
Как это делать: Вдохните на 4. Задержитесь на 4. Выдохните на 4. Задержитесь на 4. Повторите 8–10 раз. Это сообщает вашей инициирующей энергии: воздействие произведено. Цикл завершен. Вам будет легче отказаться от дневных проектов и позволить ночи взять верх.
Отражатели: Лунная поляна
У рефлекторов все девять центров открыты. Вы воспринимаете и усиливаете все — людей, окружающую среду, лунный цикл. Ко времени сна вы не просто устали; ты сыт. Ваш сон священен, потому что во время него ваше тело очищается от дневных впечатлений и отражает луну.
Ваше дыхание должно очищать холст. Попеременное дыхание через ноздри (Нади Шодхана) — это традиционная техника, балансирующая левое и правое полушария, идеально подходящая для открытой лунной системы. Это помогает вам перейти от поглощения к обработке.
Как это делать: Закройте правую ноздрю, вдохните через левую. Закройте левую, откройте правую, выдохните. Вдохните через правую сторону. Закройте правую, откройте левую, выдохните. Это один цикл. Сделайте 5-10 циклов, заканчивая на левой стороне. Это особенно эффективно во время полнолуния или новолуния, когда ваш сон наиболее чувствителен.
Практика перед сном для всех типов
Независимо от вашего типа, заканчивайте слаженным дыханием: шесть вдохов в минуту, вдох в течение 5 секунд, выдох в течение 5 секунд. Это универсальный сброс. Он максимизирует вариабельность сердечного ритма и синхронизирует работу сердца, легких и мозга во время сна. Пяти минут достаточно, чтобы изменить все ваше состояние.
Лечь. Позвольте вашему телу смягчиться. Вдохните на 5, выдохните на 5. Не пытайтесь ничего изменить. Просто встретите свое дыхание там, где оно есть.
Правильный спуск меняет все
Большинство советов по сну универсальны. Дизайн Человека учит нас, что восстановление энергии не является универсальным. Завершение работы Генератора не является прекращением работы Проектора. Манифестор высвобождает то, что он инициировал. Рефлектор очищает то, что они поглотили. Когда вы дышите так, как это соответствует стратегии и авторитету вашего Типа, вы не просто быстрее засыпаете — вы спите как вы сами. И именно тогда отдых действительно восстанавливает вас.
Сегодня вечером попробуйте дыхание, соответствующее вашему замыслу. Ваше тело ждало, пока вы дадите ему правильный сигнал.