Лучшие тренировки в стиле CrossFit для многозадачных людей

Почему стандартные советы по тренировкам вас не устраивают

Если вы Манифестирующий Генератор, вы уже знаете, что большинство советов по фитнесу не предназначены для вашей проводки. Планы, в которых вам предлагается «выбрать одну дисциплину и тренироваться в течение шести месяцев», уже к третьей неделе оставляют вас беспокойными. Рутины, созданные для начинающих — форсировать график, подавлять тело, доминировать над штангой — ощущаются как медленное истощение вашей жизненной силы. Вам не нужно больше силы воли. Вам нужны другие отношения с интенсивностью, разнообразием и восстановлением.

Определенный вами сакральный центр — это электростанция. Он может поддерживать напряженную работу в течение нескольких часов, когда что-то правильно. Проблема никогда не в мощности. Проблема в том, что вы выбираете работу, которая вас не зажигает, а затем задаетесь вопросом, почему вы чувствуете разочарование, а не удовлетворение. Тренировки в стиле CrossFit, если они адаптированы к вашей стратегии и авторитету, могут стать одним из наиболее оптимальных способов движения МГ. Вот как это сделать, не сгорая мотор.

Сакральная реакция — ваш компас для тренировок

Ваша стратегия — ответить. На тренировке это похоже на чтение «угу» или «угу» вашего тела в реальном времени — перед каждой тренировкой и во время нее. MG, который начинает тренировку, потому что часы показали 6 утра, заимствует энергию Генератора, которой не существует. MG, который ждет даже ненадолго, спрашивает: «Хотит ли мое тело бросить вызов прямо сейчас?» и получает однозначное «да» — что МГ движется на другом виде топлива.

Практически это означает:

— Пропустить тренировку, которую опубликовал ваш друг, потому что у вас сегодня плоский живот — это не лень. Это правильная стратегия.

• Прекращение сета на два повторения из-за того, что ваш крестец опускается, сигнал не означает выхода. Это мастерство.
• Замена запрограммированного подъема тяжелого веса на гимнастический поток, потому что ваше тело загорается, и это говорит о вашем авторитете.

Удовлетворение — ваша фирменная эмоция. Если тренировка оставляет у вас чувство нейтральности или истощения, значит, работа была неправильной и не слишком сложной.

Многозадачность — это не ошибка — это ваш замысел

Манифестирующие генераторы созданы для жонглирования. Вы часто хотите поднять тяжести, затем заняться подвижностью, затем заняться спортом, затем размяться, а затем попробовать что-то новое, о чем говорил ваш тренер. Традиционное программирование рассматривает это как проблему фокусировки. HD рассматривает это как точную проводку. Ваша энергия хочет, чтобы она охватывала множество интересов, а не замыкалась на одном направлении.

Ловушка — многозадачность без мастерства. Мудрость вашего типа заключается в том, чтобы придерживаться каждой вещи достаточно долго, чтобы действительно добиться успеха, прежде чем добавлять следующую. В тренировках это означает, что каждому модальности — силе, выносливости, навыку — достаточно времени для развития, а затем наслаивается разнообразием, как только у вас будет база. Вы не рассеяны. Вы производите выборку, пока не найдете правильный ответ, а затем фиксируете результат.

Методы, которые подходят вам лучше всего

CrossFit хорошо подходит для многих МГ, потому что он по своей сути разнообразен. Но некоторые структуры подходят вашей энергии лучше, чем другие:

• AMRAPs (Как можно больше раундов) — ваш ответ может остановить сет в тот момент, когда удовлетворение упадет. Встроенная масштабируемость.
• EMOMs (Каждую минуту в минуту) — структура со встроенным отдыхом. Часы управляют темпом, поэтому вашему Сакралу не придется подавлять силу воли.
• Смешанные дни с 3–5 разными движениями. Удовлетворяет вашу потребность в разнообразии, но не хаотичен.
• Тренировки для партнеров и команд. MG процветают благодаря откликам сообщества. Энергия другого человека часто вытягивает из вас правильное «да».
• Блоки навыков, за которыми следуют короткие метконы — Мастерство плюс результат. Именно формула МГ.

Что сократить: чистую тренировку на выносливость (ваше внимание будет истощаться), дни эго с максимальным подъемом (слишком запрограммированные инициатором) и жесткие 12-недельные блоки специализации (ваш Сакрал незаметно откажется от них).

Несколько шаблонов тренировок, которые стоит попробовать

Сакральная проверка AMRAP (15 минут)

Выберите 3–4 движения, от которых у вас загорится кишечник. Запустите AMRAP, но обязательно проверяйте каждый раунд. Если ответ пропал до 15, остановитесь. Обратите внимание на раунд. Это честный максимум на сегодняшний день.

EMOM на основе ответов (20 минут)

Два движения, чередующиеся каждую минуту. Выберите вес или шкалу, которая соответствует 6 из 10, а не 9. Мельчайшая структура позволяет вашему Сакралу восстановиться, не принуждая к длительному отдыху.

Лестница разнообразия

Одно силовое движение, один гимнастический навык, одно короткое упражнение для подготовки. Меняйте сами движения на каждом занятии в течение 4–6 недель, затем оставьте то, что вам помогло, и откажитесь от того, что не помогло.

Восстановление с уважением к двигателю

Ваш определенный Сакрал — это глубокий колодец, но колодцы наполняются сами по себе. Восстановление для вас – это не пассивное разваливание на диване после тяжелой недели. Это активный, отзывчивый отдых:

• Ходьба, легкая езда на велосипеде или мобильность в выходные дни вместо полной тишины
• Вздремнуть, когда у тебя плохо в кишечнике, а не третий кофе
• Ешьте настоящую еду в реальных количествах — ваш двигатель перегревается.
• Еженедельный «аудит реагирования»: тренировка на этой неделе зажгла меня, или я с трудом сдержался?

Красные флажки: ваше программирование работает против вас

• Вы боитесь сеансов, которые вам раньше нравились
• Вы тренируетесь через боль, чтобы оставаться «последовательными».
• Ваш разум находится в пяти модальностях, а ваше тело – ни в одной.
• Выздоровление похоже на наказание.
• Вы чувствуете больше разочарования, чем удовлетворения

Если два или более из них верны, проблема не в ваших усилиях. Проблема в том, что вы движетесь против своего типа. Настройте реакцию, уважайте разнообразие, и ваши тренировки станут тем, чем они должны быть — источником энергии, а не налогом на нее.