Treening ja kehaline vorm inimese disainis: treeningud igale tüübile

Treening looduse, mitte suundumuste järgi

Treeningutööstuses müüakse "üks suurus sobib kõigile" – HIIT, CrossFit, maratonid. Kuid inimdisaini puhul on igal tüübil erinev energiatase ja -tüüp. Generaatorile ideaalne treening võib projektori sõna otseses mõttes lõhkuda.

Generaator: kuluta kõik

Generaatoritel on ammendamatu sakraalne energia, mida tuleb iga päev kulutada. Kui generaator ei tühjenda füüsiliselt oma ristluu, ei saa ta korralikult magada.

• Ideaalne: jooksmine, ujumine, CrossFit, jalgrattasõit, tantsimine – intensiivsed ja püsivad treeningud
• Sagedus: iga päev või 5–6 korda nädalas
• Võti: valige, mis saab sakraalse vastuse. Kui trenn ei eruta — ristluu pole hõivatud
• Õhtutreeningud: aidake enne magamaminekut jääkenergiat kulutada

Projektor: kvaliteet, mitte kogus

Projektoritel ei ole püsivat energiat pikaajaliseks pingutuseks. Nende sobivus seisneb tõhususes.

• Ideaalne: jooga, pilates, venitused, tai chi, õrnad jalutuskäigud
• Sagedus: 3–4 korda nädalas, 30–45 minutit
• Võti: ärge konkureerige generaatoritega. Sinu eesmärk on toon ja paindlikkus, mitte plaadid
• Tähtis: treenige üksi või koos treeneriga, mitte suurtes rühmades, kus teistelt saadud sakraalne energia annab vale tõuke.

Manifestor: pursked ja vabadus

Manifestidel on impulsienergia – võimas laine, mis lõpeb kiiresti.

• Ideaalne: sprint, poks, HIIT (lühikesed intervallid), võitluskunstid
• Sagedus: impulsi teel – kui keha ütleb "nüüd!"
• Võti: treeningud peaksid olema intensiivsed, kuid lühikesed. Maratonid pole sinu jaoks
• Ajakava koostamise vabadus: jäigad treeningugraafikud ärritavad teid

MG: mitmekesisus ja kiirus

MG-d ühendavad sakraalse jõu impulsiivsusega. Neid on vaja mitmesugust.

• Ideaalne: CrossFit, funktsionaalne treening, igal nädalal erinevad spordialad
• Sagedus: 5–6 korda nädalas, vahelduvad treeningtüübid
• Võti: ärge takerduge ühte asjasse – proovige uusi tegevusi, kui vanad tüütavad teid.
• Sammide vahelejätmine: MG-d leiavad sageli tehnikas otseteid – see on normaalne, kuid olge vigastustega ettevaatlik

Reflektor: kuulake oma keha iga päev

Sõltuvalt transpordist on helkurid iga päev erinevad. Ükski treeningtüüp ei tööta kogu aeg.

• Ideaalne: paindlik segu – üks päev ujumine, teine jooga, teine jalutuskäik
• Sagedus: enesetunde järgi. Mõnel päeval intensiivne, mõnel päeval üldse mitte trenni
• Võti: pidage päevikut ja jälgige, kuidas erinevad treeningud teid kuutsükli erinevatel päevadel mõjutavad.

Praktilised sammud

1. Arvutage oma kehagraafik ja õppige oma tüüp välja.
2. Ühe kuu jooksul proovige erinevaid treeninguid ja pange tähele oma keha reaktsiooni
3. Ärge sundige ennast – õige treening pakub rahulolu, mitte ainult valu