ヒューマンデザインセンターによるセルフケア ～各センターの実践～

センター — 個人のセルフケアの鍵

あなたのボディグラフには 9 つのセンターがあり、それぞれが感情、コミュニケーション、アイデンティティ、直感、プレッシャー、意志力など、人生の特定の側面を担当します。定義された中心 (色付き) は一貫して予測どおりに機能しますが、未定義の中心 (白) は 外部の影響を受けやすい。

未定義のセンターは、私たちが他者から条件付けを受ける場所であるため、最も保護とケアが必要です。

頭 (インスピレーション)

定義: あなたには安定したインスピレーションの源がある。注意: アイデアを構造化します。書き留めて整理します。

未定義: あなたは他人の質問や不安を吸収します。

• 「空の心」瞑想 — 執着せずに思考を通過させます

• ソーシャルメディアの時間を制限する - 開いた頭が過負荷になる

• 「これは私の質問ですか、それとも他の人の質問ですか?」と自問してください。

アジュナ (思考)

定義: あなたは固定された考え方を持っています。注意：他の人は異なる考えを持っていることを受け入れます。

未定義: 問題のあらゆる側面を確認できます。

• すべてに対して「正しい」答えを持とうとしないでください

• ジャーナリング — 自分の考えを他の人の考えと区別するために書き留めます。

• ルールフリーの創作活動 - 絵を描いたり、自由に書いたり

喉 (コミュニケーション)

定義: あなたは自己表現の安定した方法を持っています。注意: 声を出して歌ったり、声を出して読んだりしてください。

未定義: あなたは周囲のコミュニケーション スタイルに適応します。

• 沈黙を実践します — すべての考えを話す必要があるわけではありません

• 重要な決定については話す代わりに書く

• 注意を強制しないでください - あなたの瞬間は必ずやって来ます

Gセンター（アイデンティティ）

定義: あなたは自分が誰であるかを知っています。ケア：プレッシャーの下でも自分に忠実であり続けてください。

未定義: あなたのアイデンティティは流動的であり、環境によって異なります。

• 住むのに適した場所を選ぶ - 環境があなたを形作る

• 本当の自分を感じるために一人の時間を過ごしましょう

• 1 つの「真の」目的を求めないでください。目的は変わりますが、それは問題ありません。

ハート/エゴ (意志力)

定義: あなたは安定した意志力を持っています。注意: 約束は守るので、慎重に決めてください。

未定義: あなたは自分の価値を証明しようとしています。

• 自分の価値を証明するのはやめてください – あなたはもう十分です

• プレッシャーの下で約束をしないでください - 意志は変動します

• 自己受容の実践: アファメーション、セラピー、自己慈悲

太陽神経叢 (感情)

定義: あなたは感情の波を経験します。ケア：感情の日記を付け、サイクルに注意してください。

未定義: 他人の感情を増幅させます。

• 自分の感情と他人の感情を区別する — 「私がこれを感じているのか、それとも誰かが私の近くにいますか?」

• 感情的な状況の後に一人で過ごす時間

• 水の儀式 — 他人の感情を「洗い流す」ための入浴、シャワー、水泳

仙骨 (生命力)

定義: あなたは安定した仕事エネルギーを持っています。ケア：毎日エネルギーを最大限に使いましょう。

未定義: あなたは他人の神聖なエネルギーを増幅させます。

• 働きすぎないでください — 自分の限界を知ってください

• 借りたエネルギーを排出するために、完全に疲れ果てる前に就寝してください。

• 休息は怠けではなく、必要なことです

ルート (圧力)

定義: アドレナリン圧が安定している。ケア: ストレスを構造化します。期限は役立ちます。

未定義: あなたは他人のストレスを吸収します。

• 圧力を解放するヨガと呼吸法

• 焦らないでください - 他人のストレスはあなたのものではありません

• 自然とグラウンディング — 裸足の散歩、ガーデニング

脾臓 (直感)

定義: あなたは安定した直感を持っています。ケア：最初の身体の衝動を信頼してください。

未定義: 自分にとって役に立たないものにしがみついている。

• 自分にとって役に立たない人、物、習慣を手放す練習をしましょう

• 定期的な健康診断 - 脾臓が安定していないと、体の信号が弱まります

• 不快感を無視しないでください – あなたの体は静かに、しかし重要なことを話しています

実践的な手順

• ボディグラフを計算し、定義済み/未定義の中心を特定します

• 未定義のセンターのプラクティスを 2 ～ 3 つ選択します

• 1か月間練習して変化を観察してください

「セルフケアは贅沢ではありません。自分の弱い部分を知り、愛をもってそれを守ることです。」