Kaip pasirinkti mankštą pagal žmogaus dizaino tipą, kad treniruotės suteiktų energijos, o ne išsekintų.
Fitnesas pagal prigimtį, o ne pagal tendencijas
Fitneso pramonė parduoda „vienas dydis tinka visiems“ – HIIT, CrossFit, maratonai. Tačiau žmogaus projekte kiekvienas tipas turi skirtingą energijos lygį ir tipą. Treniruotė, kuri puikiai tinka generatoriui, gali tiesiogine prasme sugadinti projektorių.
Generatorius: išleiskite viską
Generatoriai turi neišsenkančią sakralinę energiją, kurią reikia išleisti kasdien. Jei generatorius fiziškai neiškrauna savo kryžkaulio, jis negali tinkamai miegoti.
- Idealu: bėgimas, plaukimas, CrossFit, važiavimas dviračiu, šokiai – intensyvios ir ilgalaikės treniruotės
- Dažnumas: kasdien arba 5–6 kartus per savaitę
- Raktas: pasirinkite, kas sulaukia sakralinio atsako. Jei treniruotė nejaudina – sakralinė neužsiima
- Vakarinės treniruotės: padeda išleisti likusią energiją prieš miegą
Curious if this is in YOUR chart? Calculate your free Human Design.
Calculate your chartProjektorius: kokybė, o ne kiekis
Projektoriai neturi pastovios energijos ilgalaikiam krūviui. Jų tinkamumas priklauso nuo efektyvumo.
- Idealu: joga, pilatesas, tempimas, tai chi, švelnūs pasivaikščiojimai
- Dažnumas: 3–4 kartus per savaitę, 30–45 min.
- Raktas: nekonkuruokite su generatoriais. Jūsų tikslas yra tonas ir lankstumas, o ne įrašai
- Svarbu: treniruokitės vienas arba su treneriu, o ne didelėse grupėse, kur sakralinė kitų energija suteikia klaidingą postūmį.
Manifestorius: pliūpsniai ir laisvė
Manifestatoriai turi impulsų energiją – galingą bangą, kuri greitai baigiasi.
- Idealu: sprintas, boksas, HIIT (trumpais intervalais), kovos menai
- Dažnis: impulsu – kai kūnas sako „dabar!“
- Raktas: treniruotės turi būti intensyvios, bet trumpos. Maratonai ne jums
- Laisvė planuoti: griežti treniruočių grafikai jus erzins
MG: įvairovė ir greitis
MG derina sakralinę galią su impulsyvumu. Jiems reikia įvairių.
- Idealu: CrossFit, funkcinės treniruotės, įvairios sporto šakos kiekvieną savaitę
- Dažnumas: 5–6 kartus per savaitę, kintamos treniruočių rūšys
- Raktas: neužkliūkite ties vienu dalyku – išbandykite naujas veiklas, kai senos pabodo.
- Žingsnių praleidimas: MG dažnai randa sparčiuosius technikos klavišus – tai normalu, tačiau būkite atsargūs dėl traumų
Atšvaitas: kasdien klausykitės savo kūno
Atšvaitai kiekvieną dieną skiriasi, atsižvelgiant į tranzitą. Nė vienas treniruotės tipas neveikia visą laiką.
- Idealu: lankstus derinys – vieną dieną plaukimas, kitą joga, kitą pasivaikščiojimas.
- Dažnumas: pagal tai, kaip jaučiatės. Kai kuriomis dienomis intensyviai, kai kuriomis visai nesportuojate
- Raktas: veskite dienoraštį ir stebėkite, kaip įvairios treniruotės veikia jus skirtingomis mėnulio ciklo dienomis.
Praktiniai žingsniai
- Apskaičiuokite kūno diagramą ir sužinokite savo tipą
- Per mėnesį išbandykite įvairias treniruotes ir stebėkite savo kūno reakciją
- Neverskite savęs – tinkama treniruotė teikia pasitenkinimą, o ne tik skausmą